मैं कैसे ध्यान दें: माइकल ट्रेनर, पीक माइंड के संस्थापक

मैं कैसे ध्यान दें: माइकल ट्रेनर, पीक माइंड के संस्थापक
Anonim

हमारे कई पाठक ध्यान करना चाहते हैं, लेकिन समय नहीं है या निश्चित नहीं है कि कैसे शुरू करें। इसलिए हम अपने सर्वोत्तम अभ्यासों और युक्तियों के लिए समझदार विशेषज्ञों तक पहुँच गए हैं। माइकल ट्रेनर ग्लोबल सिटिजन के सह-निर्माता, एक संगीत उत्सव है जो गरीबी को समाप्त करने के लिए समर्पित है, और पीक माइंड के संस्थापक, जो लोगों को ध्यान के माध्यम से चरम प्रदर्शन प्राप्त करने में मदद करते हैं। यहाँ अपने स्वयं के अभ्यास में एक झलक है।

तुम ध्यान कहाँ करते हो? कब?

मैं कहीं भी ध्यान लगाता हूं मैं खुद को दुनिया में पाता हूं। मैंने केन्या में एक उछालभरी जीप के पीछे ध्यान लगाया है और एक नाइट क्लब के शोर के बीच भी। वास्तव में ध्यान करने के लिए कोई बुरी जगह नहीं है। लेकिन उस ने कहा, जब मेरे पास अवसर होता है, मुझे प्रकृति का ध्यान करना पसंद है, या वेनिस, कैलिफोर्निया में मेरे घर के सामने लहरों की आवाज़ से प्यार है … मुझे यह बहुत पसंद है। जब यह नीचे आता है, तो यह जगह के बारे में नहीं है, बल्कि अभ्यास के बारे में है। परिणाम अभ्यास से आते हैं, बाहरी संदर्भ से नहीं।

आप किस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करते हैं?

मैं 20 साल से विपश्यना ध्यान का अभ्यास कर रहा हूं, क्योंकि कॉलेज के ठीक बाद एक फुलब्राइट छात्रवृत्ति पर श्रीलंका में एक पारंपरिक उपचारक के साथ रहना और सीखना। 30 साल की चुनौती के दौरान कुछ साल पहले, मैंने वैदिक ध्यान सीखा, और अब यह मेरा प्रमुख अभ्यास है।

प्रॉप्स का इस्तेमाल किया?

पीठ को सीधा करने और मन को शांत करने के लिए मैं जो कुछ भी पा सकता हूं।

आप ध्यान क्यों करते हैं?

2010 के हार्वर्ड के एक अध्ययन से पता चला है कि आठ सप्ताह की दिमागी सावधानी के माध्यम से आप वास्तव में न्यूरोजेनेसिस को उत्तेजित कर सकते हैं, या मस्तिष्क के नए पदार्थ विकसित कर सकते हैं और अपने हिप्पोकैम्पस में उत्तेजना को बढ़ा सकते हैं, जो आपके मस्तिष्क के सीखने और स्मृति से जुड़ा पहलू है। आप अपने एमिग्डाला में गतिविधि को कम कर सकते हैं, आपके मस्तिष्क का केंद्र भावनाओं और तनाव से जुड़ा हो सकता है, मस्तिष्क का लड़ाई-या-उड़ान केंद्र। विज्ञान अब अर्हता प्राप्त कर रहा है कि किन परंपराओं ने सहस्राब्दी के लिए स्पष्ट किया है।

मैं ध्यान करता हूं क्योंकि यह मुझे पूरी तरह से खुद को बनाने की अनुमति देता है, आगे के दिन के लिए जमीन और इरादा निर्धारित करने के लिए। मुझे लगता है कि जब मैं ध्यान करता हूं, तो मेरे दिन बेहतर होते हैं और मैं बड़ी आसानी के साथ चुनौतियों को संभालने की क्षमता रखता हूं। यह मुझे अपनी रचनात्मकता और निर्णय लेने में स्पष्टता के लिए मेरे अंतर्ज्ञान के लिए अधिक पहुंच प्रदान करता है।

पहली बार ध्यान करने वालों के लिए सलाह?

कई पहली बार ध्यान लगाने वाले यह महसूस करते हैं कि वे गलत कर रहे हैं क्योंकि उनका दिमाग शांत नहीं होगा। मेरी सबसे बड़ी सलाह यह है कि इसके साथ रहना और समय की अवधि के लिए कम से कम 10 मिनट प्रति दिन अभ्यास करने के लिए आठ सप्ताह कहना। स्थानीय शिक्षक खोजें या हेडस्पेस, इनसाइट टाइमर, या अन्य सहायक एप्लिकेशन डाउनलोड करें। इसे अपने दिन की सबसे महत्वपूर्ण नियुक्ति बनाएं क्योंकि यह अधिक आराम और सफलता के लिए शेष दिन को निर्धारित करता है।